Sunday, January 4, 2015

சின்ன சின்ன உடல் பிரச்னைகளுக்கு வீட்டிலேயே வைத்தியம் செய்யலாம்...!

துளிகள்...!
சின்ன சின்ன உடல் பிரச்னைகளுக்கு வீட்டிலேயே வைத்தியம் செய்யலாம்...!
கண் பார்வை திறன் அதிகரிக்க...!
7 பாதாம், 2 ஸ்பூன் சீரகம், 1 ஸ்பூன் கற்கண்டு ஆகியவற்றைப் பொடிசெய்து பாலில் கலந்து, இரவில் குடித்துவர, பார்வைத் திறன் அதிகரிக்கும். இதைக் குடித்த பிறகு, வேறு எதுவும் சாப்பிடக் கூடாது. ஒரு கப் இளஞ்சூடான பாலுடன், 1/2 ஸ்பூன் அதிமதுரப் பொடி, 1/4 ஸ்பூன் வெண்ணெய், 1 ஸ்பூன் தேன் கலந்து தினமும் குடித்துவர, கண் பார்வைத் திறன் அதிகரிக்கும்.
இயற்கை பற்பொடி...!
கோதுமை தவிட்டை எரித்து, அதன் சாம்பலோடு, உப்பு, சர்க்கரை கலந்து பல் தேய்த்தால், பற்கள் பளபளப்புடன் இருக்கும். இதில் சர்க்கரையின் அளவு உப்பைவிட அதிகமாக இருக்கலாம். வேப்பங்குச்சிப் பொடி, புதினாப் பொடி, எலுமிச்சைப் பொடி, சர்க்கரை, உப்பு, லவங்கம், ஜாதிபத்திரி இவற்றைக் கலந்து பல் தேய்த்தால், பற்கள் தொடர்பான பிரச்னைகள் வராது.
முடி வளர்ச்சிக்கு...!
தேங்காய் எண்ணெய், லாவண்டர் எண்ணெய் 25 துளிகள், ரோஸ்மெரி எண்ணெய் 2 துளிகள் கலந்து கூந்தலில் தடவிவந்தால், முடி வளர்ச்சி அதிகரிக்கும்.
நல்ல கொழுப்பு அதிகரிக்க...!
இரவு, இரண்டு பாதாம்களை ஊறவைத்து, காலையில் சாப்பிட்டுவந்தால், நல்ல கொழுப்பு உடலில் அதிகரித்து, இதய நோய் வராமல் காக்கும்.
நகங்கள் அழகாக...!
கடுகு விழுதுடன், வெண்ணெய் சேர்த்து நகங்களில்  தடவிவர, நகங்கள் பளபளப்புடன் அழகாக இருக்கும்.
சளித் தொலைக்கு...!
ஒரு கிளாஸ் இளஞ்சூடான பாலுடன், ஒரு ஸ்பூன் மஞ்சள் தூள், ஒரு ஸ்பூன் மிளகுத் தூள் கலந்து பனங்கற்கண்டு சேர்த்து குடிக்கலாம். அரை லிட்டர் நீரில், நறுக்கிய அரை கப் வெண்டைக்காயைப் போட்டு, பாத்திரத்தை மூடிக் கொதிக்கவிடவும். ஒருநாளைக்கு இருமுறை ஆவி பிடிக்க, சளி குறையும்.
ப்ளாக் ஹெட்ஸ் மற்றும் வொயிட் ஹெட்ஸ்...!
தக்காளியில் இயற்கையாகவே ஆன்டிசெப்ட்டிக் உள்ளது. இரவில், தக்காளி விழுதை ப்ளாக் மற்றும் வொயிட் ஹெட்ஸ் இருக்கும் இடத்தில் தடவி, மறுநாள் கழுவுங்கள். அதுபோல தேனையும் தடவி, 15 நிமிடங்கள் கழித்து கழுவலாம்.

நலம் தரும் நட்ஸ்!

நலம் தரும் நட்ஸ்!

நட்ஸ் மில்க் ஷேக்
ஒரு கைப்பிடி பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட், வால்நட், பிஸ்தா போன்ற விருப்பமான நட்ஸ் வகைகளுடன் பனங்கற்கண்டு சேர்த்து மிக்ஸியில் அரைக்கவும். இதில் காய்ச்சிய பாலைவிட்டு மீண்டும் ஒரு முறை மிக்ஸியில் அடித்து எடுக்கவும். ஆப்பிள், கொய்யா, மாதுளை, திராட்சை போன்ற பழங்களைப் பொடியாக நறுக்கி அதன் மேல் நட்ஸ் மில்க்ஷேக் விட்டு ஃப்ரிட்ஜில் வைத்து ஜில்லென சாப்பிடலாம்.
  முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் என எல்லா நட்ஸ் வகைகளையும் சேர்த்து, 30 கிராம் அளவுக்கு எடுத்துக் கொள்ளலாம். வயதானவர்களுக்கு 15 கிராம் போதுமானது. நெய், பருப்பு, எண்ணெய் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்பவர்கள், நட்ஸ் சாப்பிடுவதைக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
  நட்ஸில் நல்ல கொழுப்பு அதிகம் இருக்கிறது. மேலும், புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுஉப்புக்கள், ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்து இருக்கின்றன.
  கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும். உடல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது. அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும். சருமத்தைப் பொலிவாக்கும். நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
  மீனில் இருக்கும் ஒமேகா 3 அக்ரூட்டில் அதிகம். ரத்தத்தை உறையவிடாமல் தடுக்கும். சைவம் சாப்பிடுபவர்கள் அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளலாம். 
  நட்ஸ் வகைகளை கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், வளரும் குழந்தைகள், உடல் மெலிந்தவர்கள், வயதானவர்கள் என அனைவரும் சாப்பிடலாம். முந்திரிப் பருப்பை வயதானவர்கள், இதய நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டாம்.

தொப்பை குறைய 4 வழிகள்! உடற்பயிற்சி!!

தொப்பை குறைய 4 வழிகள்!
“எந்த  உடையும் அணிய முடியாது, எளிதாக ஓடியாட முடியாது என தொப்பையால் வரும் சங்கடங்கள் அதிகம். சர்க்கரை, ரத்த அழுத்தம், இதயநோய் என எந்த உடல் பிரச்னைக்கும் மருத்துவர் கைகாட்டுவது தொப்பையைத்தான். தினமும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால், தொப்பையை எளிதாக விரட்டிவிடலாம்.
1. க்ரஞ்ச் வித் ஹீல் புஷ்  (Crunch with heel push)
A) தரையில் நன்றாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.  இரு கைகளையும் தலைக்கு கீழ் வைத்துக்கொண்டு, முட்டியைத்  தூக்கி, குதிகால் மட்டும் தரையில் படுமாறு படுத்திருக்கவும்.
B) கால் முட்டியையும், பாதத்தையும் மடக்காமல் கைகளையும் தலையில் இருந்து எடுக்காமல் மேற்பாதி உடம்பை வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுத்து தூக்கவும். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் இருக்கவும், பிறகு மீண்டும் முதல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
2. விரல்களால்தொடும் பயிற்சி (Fingers to toes)
A) தரையில் நேராக படுத்துக்கொள்ளவும். பிறகு, கால்களையும், கைகளையும் நேர்கோட்டில் உயர்த்தவும்.
B) வயிற்றுப்பகுதியில் அழுத்தம் கொடுத்து தலையை மட்டும் சற்றே உயர்த்தவும். கைகளை மடக்காமல், கை விரல்களால் பாதத்தைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
3. லையிங் லெக் ரைஸ் (Lying leg raise)
A) கைகளை நீட்டியவாறு படுத்துக்கொள்ளவும்.
B) இரண்டு கால்களை மட்டும் ஒருசேர உயர்த்தவும். இதே நிலையில் 15 வினாடிகள் இருக்கவும். பிறகு மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச் (Reverse crunch)
A) இரண்டு கைகளையும் பக்கவாட்டில் வைத்தபடி, நேராகப் படுக்கவும். பிறகு தொடைப் பகுதியை தூக்கி, முட்டியை மடக்கிய நிலையில் இருக்குமாறு கால்களை உயர்த்தவும்.
B) கைகள் தரையில் பதித்தபடி இருக்க, தொடைப் பகுதியானது நெஞ்சுப் பகுதியின் மேல் இருக்குமாறு நன்றாக மடக்கவும். பத்து வினாடிகளுக்கு பிறகு மீண்டும் முதல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
  இந்தப் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் 10-12 முறை இடைவெளி விடாமல் செய்ய வேண்டும். ஒரு பயிற்சியில் இருந்து மற்றொரு பயிற்சிக்கு மாற, 30 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளவும்.
  முதல் நிலையில் மூச்சை உள் இழுக்கவும் இரண்டாம் நிலையில் மூச்சை மெதுவாக வெளியிடவும். வயிற்றுப்பகுதியில் அழுத்தம் ஏற்படுவதை உணருமாறு நன்றாகப் பயிற்சி செய்யவும்.
  இந்தப் பயிற்சிகளுடன் டயட் கடைப்பிடித்தால் எளிதில் தொப்பை குறையும்.
  சாப்பிட்டவுடன் செய்யக் கூடாது. சாப்பிட்ட 3 மணி நேரம் கழித்துதான், இந்தப் பயிற்சிகளை செய்யவேண்டும்.
  ட்ராக்சூட், டி ஷர்ட், ஷூ அணிந்துகொண்டுதான் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். படுத்தபடி செய்யும் பயிற்சிகளுக்கு, தரைவிரிப்பு அவசியம்.

  பயிற்சியுடன் நம்பிக்கையோடு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்துவந்தால், தொப்பை குறைவதை உணர முடியும்.

சிறுதானிய இளநீர் இட்லிகள்! சிறுதானிய உணவுகள்!!

சிறுதானிய இளநீர் இட்லிகள்
தேவையானவை: இட்லி அரிசி - ஒரு கப், கொள்ளு அல்லது கம்பு அல்லது கேழ்வரகு - அரை கப், உளுந்து - கால் கப், இளநீர் தேவையான அளவு, பச்சை மிளகாய் - காரத்துக்கேற்ப, ஆமணக்கு விதை - 4, உப்பு - தேவையான அளவு.

செய்முறை: தானியங்களை ஊறவைத்து, வடித்து, ஒரு துணியில் முளை கட்டவிடவும். (கம்பு இட்லி எனில் தயிரில் ஊறவைத்து முளை கட்டினால், சுவை நன்றாக இருக்கும்) முளை கட்டிய தானியத்தை அரைத்து, பால் எடுத்துக்கொள்ளவும்.ஊறவைத்த அரிசியை அரைக்கும்போது, ஆமணக்கு விதை, உப்பு, பச்சை மிளகாய், தானியப் பால் சேர்த்து அரைக்கவும். 

தண்ணீருக்குப் பதிலாக, இளநீரை மட்டுமே சேர்த்து அரைக்க வேண்டும். அரிசி மற்றும் உளுந்தைத் தனித்தனியே அரைத்து, உப்பு சேர்த்துக் கலக்க வேண்டும். இரண்டு மணி நேரத்துக்குப் பிறகு, மாவை இட்லித் தட்டில் ஊற்றி, இட்லியாக வார்க்கலாம். தொட்டுக்கொள்ள புதினா, தக்காளி சட்னி சுவையாக இருக்கும்.
  இதே முறையில் தானியம் மட்டும் சேர்க்காமல், தேங்காய்த் துருவல், பச்சை கொத்தமல்லி சேர்த்து, இட்லி செய்யலாம். குழந்தைகள் விரும்பிச் சாப்பிடுவார்கள்.

  பாகற்காயைப் பொரியல் போல் செய்து, மாவில் கலந்து, இட்லியாக வார்க்கலாம். வித்தியாசமான சுவையில் இருக்கும். சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லது.

  விதவிதமான வடிவங்களில் இட்லி மாவை ஊற்றி, இயற்கையான நிறமிகளைச் சேர்த்து கலர்ஃபுல் இட்லிகளைச் செய்து குழந்தைகளுக்குத் தரலாம்.

குறிப்பு: தண்ணீருக்குப் பதிலாக இளநீர் சேர்ப்பதால், உப்பின் அளவை சற்று குறைத்துக்கொள்ளலாம். ஆமணக்கில் எண்ணெய் இருப்பதால், இட்லி மாவு ஊற்றும்போது துணியில் ஒட்டாமல் வரும்.

அழிக்கப்பட்ட ஃபைல்களை மீண்டும் பெற...!


‘அய்யோ மெமரி கார்டுல வெச்சிருந்த ஃபோட்டோஸ் எல்லாம் போயிருச்சே’,  ‘என்னனே தெரில திடீர்னு கம்ப்யூட்டர்ல இருந்த ஃபைல்ஸ் எல்லாம்  டெலிட் ஆயிருச்சு’ - இப்படி அடிக்கடி பதற நேரிடலாம். இதோ... அழிந்த கோப்புகளை மீட்டெடுக்க ஓர் எளிய வழி!

உங்களது மெமரி கார்டு, ஹார்டு டிஸ்க், ஐபேடு போன்ற சேமிப்பகங்களில் உள்ள ஆவணங்கள், கோப்புகள், தரவுகள், வீடியோக்கள் மற்றும் புகைப்படங்கள் தவறுதலாக டெலிட் ஆகிவிட்டால், அல்லது தானாக அழிந்துவிட்டால்... அதனை ‘Recuva’ எனும் மென்பொருள் மூலமாக மிக சுலபமாக மீட்க முடியும்!

இந்த மென்பொருளானது, உங்கள் சேமிப்புக் கருவிகளிலுள்ள அழிந்த ஃபைல்களை, அது எத்தகைய கோப்புகளாக இருந்தாலும் சரி... அதாவது ஆவணங்கள், கோப்புறைகள், படங்கள், காணொளிகள், பாடல்கள், புகைப்படங்கள் போன்ற எதுவாக இருந்தாலும் சுலபமாக மீட்டுத் தருகிறது.

எப்படி மீட்பது..?

‘Recuva’ என்ற மென்பொருளை உங்களது கணினியில் டவுன்லோடு செய்து, இன்ஸ்டால் செய்யவேண்டும். பின் அதன் மூலமாக ஸ்கேன் செய்து தேடி அழிந்த ஃபைல்களை மீட்டெடுத்துவிடலாம். இதில், வைரஸால் அழிந்துபோன ஃபைல்களும் அடங்கும். இதனை இணைய உதவியோடு இலவசமாக டவுன்லோடு செய்ய

'http://www.filehippo.com/download_recuva/download/4c4c59967cbad2dfb1da58bb14e33b7a/ என்ற லிங்க்கை பயன்படுத்தலாம். அல்லது கூகுள் போன்ற தேடுபொறிகளைக் கொண்டும் இலவசமாக டவுன்லோடு செய்து பயன்படுத்தலாம்.

 - சா.வடிவரசு

நாட்டு மருந்து கடை!

நாட்டு மருந்து கடை
கு.சிவராமன், சித்த மருத்துவர்
தமிழருடைய வீடுகளில் ஒரு மருத்துவ மரபு இருந்தது. தமிழ் குடும்பங்களில் ஒவ்வொருவருக்கும் வரும் பிரச்னைகளுக்கான மருந்தை முதலில் சமையல் அறையில்தான் தேடினார்கள். அஞ்சறைப் பெட்டியில் இருக்கும் சமையல் பொருட்கள், நறுமணப் பொருட்கள், தோட்டத்துக் கீரைகள், தொட்டியில் வளரும் சிறு மூலிகைச் செடிகள் ஆகியவையே முதலுதவியாகவும், தடுப்பு மருந்தாகவும் நலம் பேணும் பழக்கம் நம்மிடையே இருந்தது.

மூலிகைகள் என்றதுமே ஏழு கடல் தாண்டி, ஏழு மலை தாண்டிக் கிடைக்கிற ஏதோ  ஓர்அதிசயப் பொருள் என்று எண்ண வேண்டாம். வயல்வெளிகளில் முளைக்கும் சாதாரண களைச்செடிகள் பெருநோய்களைத் தீர்த்துவிடும். வீட்டுத்தொட்டியில் வளர்கிற சிறுசிறு தாவரங்கள், நோய்த் தடுப்பு மருந்துகளாகச் செயல்பட்டு பல நோய்களுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைத்துவிடும். உணவில் காட்டும் சிறு பக்குவங்கள் பெரும் பிரச்னைகளில் இருந்து நம்மைக் காப்பாற்றிவிடும். நம்முடைய இந்த இயற்கை சார்ந்த வாழ்வினை மேற்கத்தியக் கலாசார ஈர்ப்பால் தொலைத்துக்கொண்டிருக்கிறோம்.

சாதாரணமாய் அஞ்சறைப் பெட்டியில் அடுப்பங்கறையில் குடுவைக்குள் வைத்திருக்கும் சுண்டைக்காய் வற்றல், மணத்தக்காளி வற்றல், பனங்கருப்பட்டி, சுக்கு, மிளகு, திப்பிலி, பெருஞ்சீரகம் போன்றவையும், நாட்டு மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் சித்தரத்தை தூள், அதிமதுரத் துண்டு போன்ற நாட்டு மருந்துச் சாமான்களும் பல நேரங்களில் ஒரு முதன்மை மருந்தாக நமக்குப் பயன்படும். இந்த வாரம் நாம் பார்க்கப்போவது, சுக்கின் பெருமையை.
''சுக்குக்கு மிஞ்சிய மருந்து இல்லை, சுப்பிரமணியனை மிஞ்சிய சாமி இல்லை'' என தென் தமிழகத்தில் ஒரு சொலவடை உண்டு. சித்தா, ஆயுர்வேதம் மட்டுமல்லாது சீன மருத்துவத்திலும், ஜப்பானின் கம்போ மருத்துவத்திலும், கொரியனின் சுஜோக் மருத்துவத்திலும் தலையாய இடம் சுக்குக்கு உண்டு. சிவப்பு இந்தியர்களும் தங்கள் மருத்துவத்தில் சுக்கை முதன்மைப் பொருளாக வைத்திருக்கின்றனர்.  இஞ்சியாக அலாதி மருத்துவப் பயன்களை கொடுப்பதோடு, காய்ந்து  சுக்காகி வேறு பலன்களையும் கொடுப்பது இதன் தனிச் சிறப்பு.

'காலை இஞ்சி, மதியம் சுக்கு, மாலை கடுக்காய் அருந்த'' என சித்த மருத்துவப் பாடலே உண்டு. காலை பல் துலக்கியதும் இஞ்சியையும் , மதியம் சுக்குத் தூளையும் உணவுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நாள்பட்ட நோய்கள் பல அணுகாமல்  காத்துக்கொள்ள முடியும் என்கிறது இந்தப் பாடல்.
பித்தம் போக்கும் சுக்குசுக்கு பித்தத்தை சமன்படுத்தும். பித்தத்தை சீராக்காவிட்டால், குடல் புண்கள் ஏற்படும். மலச்சிக்கல் அவதிப்படுத்தும். வயிற்று உப்புசம், தலைவலி ஏற்பட்டு ரத்தக்கொதிப்பு ஏற்படும். உளவியல் சிக்கலுக்கும் பித்தம் அடித்தளம் இடும் என்பது பலருக்கும் தெரியாது. சுக்குத்தூள் இந்தப் பிரச்னைகளை ஆரம்பத்திலேயே வேரறுக்கும் ஒரு பொருள்.

சுக்கு, கொத்தமல்லி விதை சம அளவு எடுத்து, காப்பித்தூள் போல பயன்படுத்தி கஷாயம் செய்து, அதனுடன் பனைவெல்லம் சேர்த்து, வாரம் இருமுறை மாலை வேளைகளில் சாப்பிடலாம். அஜீரணம் வந்தவர்கள், வர இருப்பவர்கள் இதைச் சாப்பிட்டால், பிரச்னை ஓடிப்போகும்.

தலைவலிக்குநிவாரணியாகும் சுக்குபித்தத்தால் வரும் மைக்ரேன் தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் அதிகம் பேர். அத்தோடு, தலைவலி மாத்திரைகள் இலவச இணைப்பாக வயிற்று வலியையும் தந்துவிடுகின்றன. சுக்குத்தூள் மைக்ரேன் தலைவலிக்கான மிகச் சிறந்த  மருந்து. மூன்று சிட்டிகை சுக்குத்தூளைத் தேனில் குழைத்து, உணவுக்குப் பின் காலையும் மாலையும் என 45 நாட்கள் சாப்பிட, தலைவலி காணாமல் போய்விடும்.

இஞ்சியை மேல்தோல் சீவி, சிறு துண்டுகளாக்கி, தேனில் ஊறப்போட்டு,  காலையில் அந்த தேனோடு  சேர்த்து சாப்பிட, தலைவலி சரியாகும். பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களிலும், மாதவிடாய் துவங்கிய முதல் நாளிலும் பித்தத் தலைவலி வரும். வீட்டிலேயே செய்ய முடிகிற 'இஞ்சி ரசாயனம்’ இதற்கு நல்ல மருந்து.
 
கருவுற்ற காலத்தில் வரும் பித்த வாந்திக்கு, மிகச் சிறிய அளவு சுக்குத்தூளைத் தேனில் குழைத்துச் சாப்பிட்டால், பலன் கிடைக்கும். பயணத்தின்போது குறிப்பாக மலைப்பயணங்களின்போது ஏற்படக்கூடிய குமட்டலுக்கு, சுக்குத்தூள் சிறந்த மருந்து. சுக்குக் கஷாயத்தை நல்லெண்ணையில் காய்ச்சி, சுக்குத்தைலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. நாட்டு மருந்துக் கடைகளில் வேறு சில மூலிகைகளோடு கலந்தும் சுக்குத்தைலம் கிடைக்கும். இதைத்  தலையில் தேய்த்தால், சைனஸால் வரும்  தலைவலி சரியாகிவிடும்.

காதுக்குள் இரைச்சல் கேட்கும் பிரச்னை (Minears) காதில் சீழ் கோர்க்கும் நோய்   (CSOM), காது இரைச்சலால் தடுமாற்றம் (வெர்டிகோ) பிரச்னைகளுக்கு சுக்குத்தைலம் தேய்த்துக் குளிப்பது நல்ல பலனைத் தரும்.

நியூயார்க் அகாடெமி  ஆஃப்  சயின்ஸஸ்  25 வருடங்களுக்கு முன்பே  சுக்கு எப்போதும் பக்க விளைவு இல்லாத தலைவலி மருந்து என உறுதி செய்துள்ளது.
இஞ்சி ரசாயனம் எப்படிச் செய்வது?
இஞ்சி 50 கிராம், சீரகம் 50 கிராம் எடுத்துக்கொள்ளவும்.  இஞ்சியை மேல்தோல் நீக்கி சீவிவிட்டு, சிறு துண்டுகளாக்கி ஈரத்தன்மை  போக மின்விசிறிக் காற்றில் உலர்த்தி எடுக்கவும்.  ஒரு பாத்திரத்தில் சிறு துளி நெய்விட்டு, இஞ்சியை வறுத்து  எடுத்துக்கொள்ளவும். இதே போல் சீரகத்தையும் துளி நெய்யில் வறுக்கவும்.
வறுத்த இஞ்சி, சீரகம் இரண்டையும்  பொடித்துக்கொள்ளவும். 100 கிராம் பனைவெல்லம் அல்லது நாட்டு வெல்லத்தில் இந்தப் பொடியைக் கிளறி, ஒரு பாட்டிலில் அடைத்து வைத்துக் கொண்டால், இதுதான் இஞ்சி ரசாயனம். தலைவலி ,அசீரணம், பசியின்மை வயிற்றுவலி, வயிற்றுப்புசம் முதலியண குணமாகும்.
காய்ச்சல் போக்கும் சுக்கு
லேசான காய்ச்சல் தலைவலிக்கு சுக்குத்தூளை வெறும் தண்ணீரோடு கலந்து நெற்றியில் பற்றுப் போடலாம். சில சமயங்களில் சுக்கு, குழந்தைகளின் தோலைப் புண்ணாக்கிவிடும். எட்டு வயதுக்குக் கீழ்  உள்ள  குழந்தைகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

சின்ன சின்ன பயிற்சிகள்... கண்களை பாதுகாக்கலாம்!

சின்ன சின்ன பயிற்சிகள்... கண்களை பாதுகாக்கலாம்!
 குளிர்கால கண்நோய்கள்
தமிழகத்தில் அக்டோபர்  டிசம்பர் மாதங்களில் உள்ள குளிரோட்டமான சூழ்நிலையைப் பயன்படுத்திக்கொண்டு  'அடினோ வைரஸ்’ பரவ ஆரம்பிக்கிறது. கண்களில் இருக்கும் வெள்ளைப் பாகத்தை அடினோ வைரஸ் தாக்குவதால், கண்  சிவந்து போகும். சுத்தமில்லாத கைகளால் கண்களைத் தேய்ப்பதும், அழுக்கு தோய்ந்தக் கைக்குட்டைகளைவைத்து, கண்களை அழுத்தி துடைப்பதும்தான். மெட்ராஸ் ஐ வரக் காரணம். காஜல், கண் மை என ஒன்றை ஒரே குடும்பத்தில் அனைவரும் பயன் படுத்தினாலும் கண்களில் பிரச்னை வரும்.

 நாற்பதைத் தாண்டினால் வெள்ளெழுத்து ஏன்?
நமது கண் ஒருகாமிரா போலதான். நமது கண்ணுக்குள் லென்ஸ் இருக்கும். நாம் கண்களை அசைக்கும் போது, லென்ஸ் சுருங்கி விரியும். வயதாகும் போது லென்ஸ் கடினத்தன்மை அடைவதால், வெள்ளெழுத்து ஏற்படுகிறது.
 டி.வி பார்ப்பதால் கண் பாதிப்பு வருமா?
கண் சிமிட்டாமல் டி.வியை உற்றுப் பார்த்துக்கொண்டே இருந்தால், கண் பிரச்னை வரும். டி.வி, கூர்ந்து கவனிக்கச் செய்யாத அளவுக்குப் பெரிதாக இருக்க வேண்டும். நாற்காலியில் நன்றாக சாய்ந்து உட்கார்ந்து, முகவாயை சற்று நிமிர்த்தி, இமைகள் கீழே இருக்குமாறு  டி.வி பார்க்க வேண்டும். இருட்டில் டி.வி பார்க்கக் கூடாது. கண்கள் சோர்வடைந்து போகும்.
 புரை (Cataract) எல்லோருக்கும் வருமா?
ஒரு பொருளின் பிம்பம் நமது கண்ணில் உள்ள லென்ஸ் வழியாக, விழித்திரையில் பதியும். விழித்திரையில் பதியும் பிம்பம், மூளைக்குச் சென்று, மூளையின் மூலமாகவே  நாம் பார்க்கிறோம். கண்களில் உள்ள லென்ஸ் சுத்தமாக இருந்தால் மட்டுமே ஒளிக்கதிர் எளிதாக ஊடுருவி, நாம் பார்க்க முடியும். வயதாகும்போது சிலருக்குக் கண்களில் உள்ள லென்ஸ் பகுதியில், பழுப்பு நிறத் திட்டுகள் படிய ஆரம்பிக்கின்றன. தலை முடியில் நரை ஏற்படுவது போலதான், லென்சில் ஏற்படும் நிறமாற்றமும். வைட்டமின், புரதச்சத்து குறைபாடுகளாலும், நீரிழிவு நோய், தொற்றுநோய், கண்களில் ஏற்படும் காயங்கள், விஷத்தன்மை வாய்ந்த சில வகை மருந்துகள் உட்கொள்வதன் காரணமாகவும் காட்ராக்ட் வர வாய்ப்புள்ளது. பெண்களுக்குத் தட்டம்மை நோய் ஏற்பட்டிருந்தால், அவர்களது குழந்தைகளுக்கு காட்ராக்ட் வர வாய்ப்புள்ளது. சாலை விபத்துக்கள், விளையாடும்போது ஏற்படும் விபத்துகள் காட்ராக்டை ஏற்படுத்தலாம்.  
 சர்க்கரை நோய் கண்களை பாதிக்கும்
சர்க்கரை நோய் கண்களில் உள்ள நரம்புகளையும், தசைகளையும் பாதிக்கும். இதனால் கண்களை அசைக்கவே சிரமம் ஏற்படும். சர்க்கரை நோய் விழித்திரையை பாதித்தால் 'டயபடிக் ரெட்டினோபதி’ பிரச்னை ஏற்பட்டு, பார்வை இழப்பு ஏற்படலாம். கண்களில் உள்ள விழித்திரையில் நிறைய இரத்தக் குழாய்கள்  உண்டு. சர்க்கரை நோய் இந்த சிறிய இரத்தக் குழாய்களையும் பாதிக்கும். இதனால் விழித்திரையில் நீர் ஆல்லது ரத்தம் கசிந்து, மூளையில் உருவம் பதியாததால், பார்வை இழப்பு ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை நோயாளிகள் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறையாவது கண் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்.
 கண் பயிற்சிகள்
  பால்மிங் (Palming)   ஒரு நாற்காலியில் கையின் முட்டி தொடையில் படுமாறு உட்காரவும். வலது கையால் வலது கண்ணையும், இடது கையால் இடது கண்ணையும் மூடிக்கொண்டு, சந்தோஷம்தரும் பழைய தருணங்களை நினைத்துப்பார்க்கவும். 10 நிமிடங்கள் என தினமும் மூன்றுமுறை இந்தப் பயிற்சியை செய்யலாம்.
  ஸ்விங்கிங் (Swinging)  இரண்டு கால்களுக்கு இடையே சிறிதளவு இடைவெளி விட்டு நிற்கவேண்டும். பிறகு குதிகாலை லேசாகத் தூக்கி,  கடிகாரத்தின் பெண்டுலம் போல வலப்பக்கமும் இடப்பக்கமும் தொடர்ந்து அசையவும். இடுப்பை வளைக்கக் கூடாது. அசையும் போது எதிர்ப்பக்கம் தெரியும் ஏதேனும் ஒரு பொருளை நன்றாகக் கவனிக்கவும். நீங்கள் அசையாமல் அந்தப் பொருள் அசைவது போல தோன்றும். பிறகு, கண்களை ரிலாக்ஸாக  மூடிக்கொண்டு, மீண்டும் அசையவும். ஏற்கனவே பார்த்த அந்த பொருளை நினைத்துப் பார்க்கவும்.
  கண்களை வட்டமாக சுழற்றுங்கள். பின்னர் மீண்டும் அதற்கு நேர்மாறான திசையில் வட்டமாகச் சுழற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை தினமும் நான்கு முறை செய்யுங்கள்.
  நேராக நின்றுகொள்ளுங்கள். முகத்தைத் திருப்பாமல், இரு கண்களையும் முதலில் வலது புறமாகத் திருப்பவும். பிறகு இடதுபுறமாகத் திருப்பவும். இந்தப் பயிற்சியை ஆறு முறை செய்யவும்.
  ஒரு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 20 25 தடவை கண் சிமிட்டவும். சீரான இடைவேளையில் கண் சிமிட்டினால் பார்வை தெளிவாகும். கண் அயர்வு நீங்கும்.
  தினமும் மூன்று முறை குளிர்ந்த நீரால் கண்களைக் கழுவவும். கைகளில் சிறிதளவு தண்ணீர் எடுத்துக் கொண்டு, கண்ணிற்கு இரண்டு அங்குல தொலைவில் கைகளை வைத்து, தண்ணீரைத் தெளிக்கவும். தொடர்ந்து 20 முறை இவ்வாறு செய்யலாம்
  பச்சை கேரட், பீட்ரூட், பப்பாளி, முருங்கைக் கீரை, பால், தயிர், மீன், முட்டை உணவுகளைச் சாப்பிடுவது கண்களுக்கு நல்லது.
  செல்போன், டி.வி, கம்ப்யூட்டர் ஆகியவற்றை இருட்டில் பார்ப்பதும் தவறுதான்.

நேரம் நல்ல நேரம்! ஹெல்த் ஸ்பெஷல்!!

நேரம் நல்ல நேரம்!
பணியிடத்தில் இந்த நேரத்துக்குள் இந்த வேலைகளை முடிக்க வேண்டும் என்பது போல், நம் உடலுக்கும் நேரம் இருக்கிறது. இரவு 2 மணிக்குத் தூங்கி, காலை 10 மணிக்கு எழுந்திருப்பது நமக்குப் பிடித்திருக்கலாம். உடல் அதை விரும்பாது. இரவு 12 மணிக்கு பரோட்டா, சூரியன் உச்சிக்கு வந்த பிறகு பெட் காஃபி என்பதெல்லாம் உடலை உருக்குலைக்கும் விஷயங்கள்.
“அக்குபஞ்சர் பல நூற்றாண்டு மருத்துவமுறை. மனிதனின் ஆரோக்கிய வாழ்வுக்குத் துணைபுரியும் முக்கிய உறுப்புக்கள் என நுரையீரல், பெருங்குடல், வயிறு அல்லது இரைப்பை, மண்ணீரல், இதயம், சிறுகுடல், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகம், இதய உறை, வெப்பமண்டலம், பித்தப்பை, கல்லீரல் என 12 உறுப்புகளை வரிசைப்படுத்தி உள்ளது. ஒரு நாளில் இந்த ஒவ்வோர் உறுப்பும் இரண்டு மணி நேரம் உச்ச நிலையில் செயல்படும். அந்தக் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதற்கு சாதகமாக நாம் செயல்பட்டால், நோய்கள் நெருங்காமல் வாழலாம்.
அதிகாலை 3-5  நுரையீரலுக்கான நேரம்
மூச்சின் அளவு ஆழமாகவும் நீளமாகவும் இருக்கும். ஆஸ்துமா, தோல் வியாதி உள்ளவர்களுக்கு, இந்த நேரத்தில்தான் தாக்கம் அதிகம் இருக்கும். இந்த நேரத்தில் மூச்சுப் பயிற்சி, தியானம் செய்யும்போது தேவையான ஆக்சிஜன் கிடைத்து, கழிவுகள் வெளியேறுகின்றன. ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிப்பதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூடும். மூச்சு மற்றும் அதன் சக்தி ஓட்டம் சீராகும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நோய்கள் நம்மை நெருங்காது.
5-7 மணி பெருங்குடலுக்கான நேரம்
செரிமான மண்டலத்தைத் தூய்மைப்படுத்தும் நேரம். மலம் வெளியேற காற்றின் உந்துதல் அவசியம். நுரையீரல் வேலை செய்யும் நேரத்தில் காற்று உடலுக்குள் நன்கு செல்கிறது. இந்தக் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் காலைக் கடனை முடித்து, குளித்தால் அன்றைய தினம் முழுவதும் புத்துணர்வோடு இருக்கும். குளித்து முடித்ததும் சாப்பிடுவது தவறு.
7-9 வயிறு மற்றும் இரைப்பைக்கான நேரம்
வயிற்றில் அமிலங்கள் சுரக்கும் நேரம். எனவே, தவறாமல் 8.50-க்குள் காலை உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இதனால் அன்றைய தினத்துக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கும். மேலும், என்ன உணவு எடுத்துக் கொண்டாலும் அது எளிதில் செரிமானம் ஆகிவிடும். இந்த நேரத்தில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளாதபோதுதான்  வயிற்றில் புண், செரிமானக் குறைபாடு எனப் பிரச்னைகள் தோன்றும்.
9-11 மண்ணீரலுக்கான நேரம்
நாம் சாப்பிட்ட உணவைச் செரித்து அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் கிரகிக்கப்படுவது இந்த நேரத்தில்தான். இதற்கு மண்ணீரல் துணைபுரிகிறது. உணவை குளுக்கோஸாக மாற்றுதல், ஊட்டச்சத்துக்களைக் கிரகிக்க உதவுதல், கணையத்தைத் தூண்டி இன்சுலின் சுரக்கச் செய்தல் என்று பல்வேறு பணிகளை இந்த நேரத்தில் மண்ணீரல் செய்கிறது. இந்த பணி முழுமையாக நடக்க, இரண்டு மணி நேரத்துக்கு முழுமையான விரதம் இருக்க வேண்டும். அதாவது தண்ணீர் கூட அருந்தக் கூடாது.
11- 1 இதயத்துக்கான நேரம்
மண்ணீரல் கிரகித்து ரத்தத்தில் கலந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் முழுக்க கொண்டுசெல்ல இதயம் தீவிரமாக செயல்படும் நேரம் இது. இதை மனிதன் இயங்கும் நேரம் என்றும் சொல்லலாம். இதயத்தின் இயக்கத்தால்தான் மற்ற உறுப்புக்கள் இயங்குகின்றன. இந்த நேரத்தில் தூக்கம் கூடாது. இதயம் ஆரோக்கியமாக உள்ளவர்கள் இந்த நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாகவும் முழு சக்தியுடனும் இருப்பார்கள். இதய பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இந்த நேரத்தில் அதீத சோர்வு, வலி போன்ற உணர்வுகள் தோன்றும். எனவே, இதயபாதிப்பு உள்ளவர்கள் இந்த நேரத்தில் அதிகமாகப் பேசுவது, சப்தமாகப் பேசுவது, கடினமான வேலைகளைச் செய்வது கூடாது.
மதியம் 1-3 சிறுகுடலுக்கான நேரம்
மதிய உணவுக்கு ஏற்ற நேரம். நமக்குத் தேவையானதை தீர்மானிப்பது வயிறுதான். உடலுக்குச் சரியில்லாததை வாந்தியாகவும் வயிற்றுப் போக்காகவும் வெளியேற்றிவிடும். வந்த உணவுக் கூழை, சத்தாகவும் கழிவாகவும் பிரித்துவிடும். செரிமானத்தை சீராக்கும். இந்த நேரத்தில் அதிக வேலை செய்யக் கூடாது. ஆண்கள் வலது பக்கமாகவும் பெண்கள் இடது பக்கமாகவும் ஒருக்களித்துப் படுத்து அரை மணி நேரம் ஓய்வு எடுக்கவேண்டும். தூங்கக் கூடாது.
3-5 சிறுநீர்ப்பைக்கான நேரம்
உடலில் உள்ள பஞ்சபூத உறுப்புக்களை திறம்பட வேலை செய்யவைப்பதில் சிறுநீர்ப்பைக்கு முக்கியப் பங்கு உள்ளது. உடல் தனக்குத் தேவையான நீரை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம். இந்த நேரத்தில் ஓய்வாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். வெதுவெதுப்பான நீர், கிரீன் டீ போன்றவற்றை அருந்துவது மேலும் நச்சுக்கள் வெளியேற உதவும். சிறுநீரை அடக்கிவைத்தல் கூடாது.
மாலை 5-7 சிறுநீரகத்துக்கான நேரம்
இந்த நேரத்தில் சிறுநீரகம் தன்னைப் பராமரித்துப் புதுப்பித்துக்கொள்ளும். மனம் அமைதியை நாடும் இந்த நேரத்தில், பொழுதுபோக்கு, இறை வணக்கம் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத வர்கள், இந்த நேரத்தில் செய்யலாம். குழந்தை இல்லாதவர்கள் பெருங்குடல் உச்சத்தில் இருக்கும் நேரத்திலும், சிறுநீரகம் உச்சத்தில் இருக்கும் நேரத்திலும் உறவுகொள்ளும்போது குழந்தை தரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
இரவு 7-9 இதயத்தின் மேல் உறைக்கான நேரம்
பெரிகார்டியம் என்னும் இதயத்தின் மேல் உறை செயல்படும் நேரம். இதயத்துக்கும் பெரிகார்டியத்துக்கும் இடையே இருக்கும் திரவம், இதயம் வெப்பம் அடையாமல் பாதுகாக்கிறது. இந்த நேரத்தில் இதய நோய் மற்றும் மனநலப் பிரச்னை உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும்போது நல்ல பலன் கிடைக்கும். இரவு உணவை இந்த நேரத்தில் முடித்துவிட வேண்டும். அளவோடு சாப்பிட வேண்டும்.
9-11 மூவெப்ப மண்டலம்
உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் பகுதி.  இது தனி உறுப்பு கிடையாது. பல்வேறு உறுப்புக்களின் தொகுப்பு. குறிப்பாக செரிமான உறுப்புக்கள் தூண்டப்பட்டு, இந்த நேரத்தில் பழுதுபார்க்கப்படும். உடலின் உள்சுத்தத்தைப் பராமரிக்கும். தூங்கச் சரியான நேரம். இந்த நேரத்தில் தூங்கச் சென்றால், ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும்.
11-1 பித்தப்பைக்கான நேரம்
பித்த நீர் சுரக்கும் நேரம். அதை பித்தப்பை சேகரித்து செரிமானத்துக்கு தேவையானபோது வெளியேற்றுகிறது. மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் தூக்கம் வரவில்லை என்றாலும் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
நள்ளிரவு 1-3 கல்லீரலுக்கான நேரம்
கல்லீரல், உடலின் ரசாயனத் தொழிற்சாலை என்பார்கள்.  அது மேலாளர் போல. அனைத்து உறுப்புக்களையும் கண்காணிக்கும் உறுப்பு. அனைத்தும் சரியாக இருக்கிறதா என்பதைப் பரிசோதித்துவிட்டு, தன்னுடைய கழிவுகளை வெளியேற்றிப் புதுப்பித்துக்கொள்ளும். நள்ளிரவில் அனைத்து உறுப்புக்களும் ஓய்வு எடுக்கும். இந்த ஆற்றலை கல்லீரல் பயன்படுத்திக்கொள்ளும். இந்த நேரத்தில் கட்டாயம் தூங்க வேண்டும்.